Aprēķini savu maksimālo viena atkārtojuma svaru jebkuram vingrinājumam. Tavs viena atkārtojuma maksimums ir maksimālais svars, ko vari pacelt vienu reizi konkrētā vingrinājumā.
Kāpēc ir svarīgi zināt savu maksimālo viena atkārtojuma svaru?
- Mazāks traumu risks, jo nav nepieciešams celt tik lielu svaru. Zinot savu viena atkārtojuma maksimumu, vari izmantot mazāku darba svaru, tādējādi samazinot slodzi uz locītavām un muskuļiem.
- Pacelot maksimālo vienu atkārtojumu, tiek ļoti noslogota centrālā nervu sistēma, muskuļi utt. Tāpēc nākamie treniņi var būt mazāk efektīvi, jo ķermenis nav pilnībā atguvies.
- Precizitāte treniņu programmās. Dažās treniņu programmās darba svars vingrinājumiem ir noteikts procentos no viena atkārtojuma maksimuma (piemēram, 70% no viena atkārtojuma maksimuma).
Lielāka precizitāte ar mazāku atkārtojumu skaitu. Piemēram, 3 atkārtojumi vingrinājumā dos precīzāku viena atkārtojuma maksimumu nekā 12 atkārtojumi.